ただのスクワットはもう時代遅れ⁈家でできる新しいスクワット法とは

こんにちは！

スクワットと言っても

多くの種類があり

どれをすればいいのか

悩んでいる方もいると思います

もしこの記事を読んでいただけたら

そんな悩みを解決して

引き締った美脚を手に入れて

友達の憧れの的になれます

逆に

この記事を読んでいただけなかったら

好きな人がいても自分に自信が持てず

話しかけることすらできません

そんな人生楽しくないですよね！

この記事を読んでいるあなたには

そんなこと絶対にさせません！

なのでこの記事を

最後まで読んでください

今回は

最も効果がある3つのスクワット

について紹介します

何それ？と思うような名前のスクワットも

ありますが、そこは気にしないでください(笑)

1つ目は

ワイドスクワットです

これによって

太ももの内側の筋肉を鍛えて

骨盤を安定させ

内ももの引き締め、O脚を改善します

ポイントは4つあります

1.脚を広めに開いて、つま先は外側にします

2.背筋を伸ばして、下腹を意識します

3.膝がつま先より出ないようにして、腰を落とします

4.内ももとお尻の筋肉を意識して、元の姿勢に戻ります

2つ目は

ブルガリアンスクワットです

これによって

お尻の筋肉も鍛えて

ヒップアップ効果も得られます

ポイントは5つあります

1.椅子など足を乗せられる台を用意します

2.台の前に背中を向けて立ち、片足の甲を台に乗せる

3.もう片方の足は60~90㎝を目安に、一歩前に出します

4.背筋を伸ばしたままゆっくり床を落とし

   前に出した脚のひざが90°になるように曲げる

5.ゆっくり元の姿勢に戻す

3つ目は

シシースクワットです 

これによって

太ももの前部分を鍛えて

太ももの引き締めや基礎代謝アップが

期待できます

ポイントは4つあります

1.体を支えられるように、柱などを片手で掴みます

2.両脚を肩幅に広げて、つま先立ちになります

3.両膝を床に近づけるように下ろしていき

   上体は背筋を伸ばしたまま後ろに反らします

4.両膝が床につきそうになったら

   ゆっくりと元の姿勢に戻します

この3つの方法のうち

1つでいいので10回を目安に

頑張りましょう

この3つの方法を忘れないように

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今回の話はここまでです

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脚やせについての記事を

たくさん書いているので

読んでいただけると嬉しいです！

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最後まで読んでいただき

本当にありがとうございました！