時間によってランニングの効果が変わる⁈その理由とは
こんにちは！
ランニングの効果は何だと思いますか？
ランニングによって必ずしも
体重が減るとは限りません
ランニングによる効果は
余分な脂肪が落ちて、引き締まった体になる
ということです
今回はランニングの効果を
倍増させる方法についてお話していきます
もしこの記事を読んでいただけたら
憧れていた有名人のような体型になり
自信をもって人前に出れるようになります
逆に
この記事を読まなかったら
効果が出ない反動で爆食いして、激太りし
周りの人から冷たい目で見られるようになります
そんなことには
もちろんなりたくないですよね！
そんなあなたにこれから
効率的な方法をお伝えします
いつランニングをすればよいのか…
それは
血中糖分濃度が最も低くなっている時です
おそらくピンとこないと思います
では
なぜ、血中糖分濃度が最も低くなっている時が
よいのか説明します
人間はエネルギーを使う順番は
1．血液中の糖分
2．脂肪
と言われています
つまり
血液中の糖分が少ないほど
脂肪の燃焼が速く行われるということなのです！
それでは
血中糖分濃度が最も低くなっている時を
具体的に紹介していきます
1つ目は
大学、仕事後~夕食前のタイミングです
この時、体は疲れを感じやすくなっていますが
その分血液中の糖分を使っている証拠です
そのため
このタイミングでランニングをすると
脂肪が燃焼される時間が早くなり
より大きな効果を得やすくなります
2つ目は
起床後です
睡眠中は多くのエネルギーが使われており
起きた時には血液中の糖分が
使い果たされている場合が多いです
そのため、起床後は脂肪燃焼されやすい状態なので
そのタイミングでランニングをすると
足を細くする効果がより期待できます
3つ目は
筋トレの後です
筋トレ自体は無酸素運動ですが
それにより血液中の糖分を
エネルギーに変えやすくさせます
ですので
筋トレ後は血液糖分濃度が低い状態にあり
ランニングをすると脂肪燃焼も早くなります
この3つのタイミングでランニングをすると
いつものランニングより大きな効果が得られます
今すぐスケジュールを確認して
この3つのタイミングのどれかに
ランニングと書き込んでください！
今回の話はここまでです
もしこの記事を読んでいいなと思った方
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脚やせについての記事をたくさん書いているので、
読んでいただけると嬉しいです！
私もあなたの力になれるように
ためになる情報を発信していきます！
最後まで読んでいただき
本当にありがとうございました！
ランニングにおいて最も大事なこととは？
こんにちは！
ランニングをするときに
最も重要なことは何だと思いますか？
走り方、ペース、走る時間、ストレッチ
様々な要素があります
その中でも大切なことは
ストレッチです
もしこの記事を読んでいただけたら
モデルのように引き締まった脚が手に入り
街中でイケメンから声をかけられるようになります
逆に、
この記事を読まなかったら
ますます醜い脚になって
常に周りの目を気にして生活することになります
そんなことになりたくない方は
私を信じてこのまま読み進めてください
必ずあなたにとって
有益な情報を得ることができます
それでは
足を細くするために取り入れるべき
ストレッチについてお話していきます
ストレッチは心臓に近い部分から順に
ほぐした方が血液に循環もスムーズに
促進されるようになると言われています
なので
ストレッチの順番は
太もも、ふくらはぎ、足首
の順でほぐしていきます
それぞれのストレッチ方法を
説明していきます
まず最初に
太もものストレッチ
1.まっすぐ立つ
この時、壁や手すりにつかまって大丈夫です
2.足の甲をもって、太ももの前部分を伸ばす
足のかかとをお尻や背中にひきつけます
3.曲げてる方の足を高く上げていく
あげている方の足のかかとを
できるだけ高く上げます
4.15~20秒キープします
5.逆の足も同じくします
以上が太もものストレッチです
次は
ふくらはぎのストレッチ
1.リラックスした状態でまっすぐ立つ
2.片足を後ろに引く
この時、引いた足のかかとが地面につくこと
3. ふくらはぎが伸びているのを感じながら
10~15秒続けます
4.逆の足も同じようにする
以上がふくらはぎのストレッチです
最後に
足首のストレッチ
1.リラックスした状態でまっすぐ立つ
2.片足を後ろに引く
この時、引いた足のつま先を立てます
3. つま先を立てた状態で足首を回します
4.つま先を立てている足の甲を
地面につけるようなイメージで、すねを伸ばします
5.逆の足も同じようにする
以上が足首のストレッチです
この3つのストレッチを
ランニングの前後にすることで
より効果が期待できるようになります
今すぐこの記事のURLを
ランニングの前に見れるように
スマホのメモにコピーしてください
今回の話はここまでです
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本当にありがとうございました！
ランニングには足は細くするための走り方がある！
こんにちは！
ランニングすれば
細く引き締まった脚になるだろう
そう思ってランニングをしているあなた！
もしかしたら、
あなたしているランニングは
脚やせに逆効果かもしれません！
きつい思いをして脚痩せしようとしているのに
脚を太くしてしまっているなんて
嫌になりますよね…
もしこの記事を読んでいただけたら
正しいやり方を知っていただき
効果が出るようになります！
逆に、
もしこの記事を読まなかったら
どんどん足が太くなり
あなたは絶望することでしょう
そんなことになりたくない方は
必ずこのまま読んでください！
では
ランニングをする上でのポイントを
5つ紹介します
1つ目は
走る前に水分をとる
ランニングをしていると体温が上がり
水分が失われていきます
これによって
血流が悪くなり、代謝が上がりにくくなり
脂肪燃焼の妨げになってしまうのです
可能であれば、ランニングの1,2時間前に
コップ一杯の水を数回に分けて飲んだり、
走っている最中に水分補給するのが
理想的です
それができない場合は
ランニングウェアを着替える前後に
一口ずつ水分をとるようにしてください
2つ目は
ストレッチをする
ストレッチには筋肉の凝りや痛みを
和らげる効果があります
筋肉の凝りをほぐさないと
脂肪燃焼の働きが鈍くなってしまいます
なので
ランニング前には
ストレッチをするようにして下さい
ストレッチの方法は
他の記事に書いているので
それを読んでください
3つ目は
背筋を伸ばして走る
正しい姿勢で行わないと
偏った部分に筋肉がついてしまします
背筋を伸ばすことで
身体全体の筋肉が使われ
脂肪燃焼しやすくなります
コツとしては
しっかり腕を振ることです
腕をしっかり振ることで
自然と姿勢がよくなっていきます
4つ目は
ゆっくり一定のペースを守る
適切なペースは
走りながら無理なく会話ができる
程度の速さです
走ったときに息切れしたり
次の日に筋肉痛になってしまうようなペースは
速すぎるので、注意しましょう
5つ目は
1回30分以上
脂肪燃焼が始まるのは、走り始めて
15分～20分後です
つまり、20分弱のランニングは
足を細くする効果が期待できません
歩いてしまってもいいので
必ず30分以上運動するようにしましょう
この5つのポイントを意識して
ランニングをすることで
大きな効果を得られるようになります！
そもそもランニングは
毎日することではないので
週1~2回から始めましょう
今、足を細くするために
ランニングしている方は
今すぐ自分のランニングのやり方を
見直してください！
今回の話はここまでです
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本当にありがとうございました！
トレーニングをするのは寝る前がいい⁈なぜそうなのか理由を解説！
こんにちは！
とりあえずトレーニングしていれば
いつか脚は細くなるだろう
そう思って何も考えずに
ただやみくもにしていませんか？
もしこの記事を読んでいただけたら
効率よく足を細くする方法を
知ることができます。
逆に、
もしこの記事を読んでいただけなかったら
あまり結果が出ず、
脚痩せを諦めることになります。
今までの努力を
無駄にはしたくないですよね！
そう思った方は
最後まで読んでみてください！
必ずためになる情報をお教えします。
それでは
トレーニングの効率を上げる方法を
お話していきます。
それは
寝る前にトレーニングをする
ということです。
なぜ寝る前なのか？
それは
寝る前というのは
1日疲れ切った後で老廃物や疲労が
脚にたまっている状態だからです！
これらを解消しなければ
足を細くすることはできません。
そこで、
寝る前に血行をよくし
筋肉をほぐすようにしましょう！
そうすることで
寝ている間に栄養が供給され
疲労回復がスムーズに行われるようになります。
また、日中の代謝もよくなり
ダイエット効果も高まります！
寝る前のトレーニングを
するかしないかでは
大きな差が生まれてしまいます。
速く足を細くしたいと思っている方は
今すぐ寝る前にトレーニングをするように
してください！
寝る前にするトレーニングに関しては
他の記事に書いているので
それを読んでください。
今回の話はここまでです。
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本当にありがとうございました！
大学の授業中にできちゃう⁈座っているときにする運動を紹介！
こんにちは！
そこのあなた！
大学の授業中、先生の話が退屈で
スマホをずっといじっていませんか？
周りの人と同じように過ごしていても
足を細くすることはできません。
そこで
椅子に座ってする運動について
お話しします。
もしこの記事を読んでいただけたら
授業時間をトレーニングの時間にする方法を
教えます。
逆に、
この記事を読んでいただけなかったら
周りの人と同じように
無駄な時間を過ごすことになりますよ！
足を細くするチャンスを
自ら逃すようなことはしたくないですよね！
”自分は変わりたい”と望んでいる方は
私を信じてこの記事を
読んでみてください。
それでは
椅子に座ったままできる運動を
紹介します。
それは
椅子パカエクササイズです！
おそらく初めて聞く人が多いと思います。
まずは、このエクササイズの効果は
2つあります！
それは
1.血液の流れがよくなる
2.むくみをとれる
この2つは足を細くするために
とても重要なことなのです。
この2つを解消しないまま
足を細くしようとしても
すぐに、また太くなってしまいます。
せっかく努力したのに
その努力が水の泡になるのは
もったいない…
では、その方法について
説明していきます。
1.背筋を伸ばして椅子に浅く腰掛ける
2.左のかかとをできるだけ高く上げる
3.かかとをおろして次は右を上げる
この流れを思い出したときに
やるだけです。
何回やっても大丈夫です。
このエクササイズをするうえで
注意することは
上体をブレないようにすることだけです。
授業中暇している方は
今すぐこのエクササイズをして
周りの子にバレずに足を細くしましょう！
今回の話はここまでです。
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読んでいただけると嬉しいです！
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本当にありがとうございました！
[第2弾]寝る前の少しの時間でできる！道具いらずのトレーニングがある⁈
こんにちは！
今回も寝る前にできるトレーニング
についてご紹介していきます。
第1弾の方では
太ももとお腹を引き締める方法を
ご紹介しています。
今回の第2弾の方では
ふくらはぎと下腹を引き締める方法を
ご紹介していきたいと思います。
もしこの記事を読んでいただけたら
周りの目を気にせずに堂々と
街中を歩けるようになります。
逆に、
もしこの記事読んでいただけなかったら
これからも周りの目を気にして
着たい服を着れない生活が続くことになります。
そんなことになりたくない方は
このままこの記事を読み進めてください。
その方法とは
タテパカエクササイズです。
なぜ、このエクササイズがよいのか？
その理由は
足を交互に上下させる運動は
前太ももから下腹の筋肉までを強化し
ポッコリお腹を解消する効果があります。
今から
そのエクササイズのステップを
説明していきたいと思います。
1.両脚を床と垂直に上げる
2.１の状態から左足を下ろしかかとをつける
3.左脚を1の状態に戻す
4.左脚を戻すと同時に右脚をおろす
この4つのステップを
1日30回寝る前にするだけで
スラっとした脚を手に入れることができます。
今回の話はここまでです。
もしこの記事を読んで
第1弾の方も気になった方は
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脚やせについての記事をたくさん書いているので、
読んでいただけると嬉しいです！
最後まで読んでいただき
本当にありがとうございました！
[第1弾]寝る前の少しの時間でできる！とても簡単なトレーニングとは
こんにちは！
今回は寝る前にできるトレーニング
についてご紹介していきます。
もしこの記事を読んでいただけたら
みんなに自慢できる綺麗な足になることができます。
逆に、
もしこの記事読んでいただけなかったら
これからも自分の足に悩みを持ったまま
人生を歩むことになります。
そんなことになりたくない方は
このままこの記事を読み進めてください。
多くの人が
トレーニングなんて続かないよ
そう思っていると思います。
私もそう思っていました。
しかし、
このトレーニング方法は
寝る前にたった30回するだけで
お腹と太ももを引き締めることができます！
しかも、
成果が出る期間が
早い人だと2週間ででます！
その方法とは
足パカエクササイズです。
それではこのエクササイズの流れを
説明していきたいと思います。
1.仰向けになって両膝を立てる
2.床と垂直になるように、足をまっすぐ上にあげる
3.イタ気持ちいいと感じるところまで両脚を開く
4. 2と3を30回繰り返す
足を開く時と閉じるときは1秒ずつかけること
このエクササイズを行う時の注意点は
反動をつけない
呼吸は自然にすることです。
これから
寝る前に足パカエクササイズをして
自慢できる足に近づきましょう。
今回の話はここまでです。
もしこの記事を読んで
脚やせに関してもっと知りたいと思った方
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読んでいただけると嬉しいです！
最後まで読んでいただき
本当にありがとうございました！
